「8月までは元気だったのに、9月に入った途端、なんだか身体が重い…」
「朝起きるのがつらい」
「疲れが抜けない」
「頭痛やめまいがする」
「肩や首がこる」
「眠りが浅くなった気がする」
そんな経験はありませんか？
実は、9月は身体にとって大きな変化が起こる時期です。
夏の暑さが少しずつ和らぎ、朝晩は涼しくなっていく一方で、日中はまだ暑い日もあります。
この「暑い→涼しい」という気温の変化に身体が対応しようとすることで、自律神経に負担がかかり、さまざまな不調を感じやすくなることがあります。
今回は、なぜ季節の変わり目に体調を崩しやすいのか、そして9月を元気に過ごすためにできることを、東洋医学の考え方も交えながらお話しします。
なぜ9月になると体調を崩しやすいの？
大きな理由のひとつが、「気温差」です。
私たちの身体は、暑いときには汗をかいて体温を下げ、寒くなると血管を収縮させて体温を逃がさないようにするなど、環境に合わせて身体の状態を調節しています。
この調節に大きく関わっているのが自律神経です。
自律神経には、活動するときに優位になりやすい「交感神経」と、休息するときに優位になりやすい「副交感神経」があります。
この2つが状況に合わせてバランスを取りながら、体温・血圧・心拍・消化・睡眠などを調節しています。
ところが、夏から秋へ移り変わる時期は、
・昼間はまだ暑い
・朝晩は涼しい
・日によって気温が大きく違う
・冷房の効いた室内と屋外の温度差が大きい
など、身体が環境の変化に対応する場面が増えます。
その結果、自律神経に負担がかかり、「なんとなく調子が悪い」という状態につながることがあります。
こんな症状があったら要注意
季節の変わり目には、次のような不調を感じる方がいます。
・身体がだるい、重い
・朝スッキリ起きられない
・眠りが浅い
・日中に眠くなる
・頭痛がする
・めまいやふらつきを感じる
・肩や首がこる
・胃腸の調子が悪い
・食欲が落ちる
・イライラしやすい
・気分が落ち込みやすい
・手足が冷える
・疲れやすくなった
一つひとつは「たいしたことない」と感じる症状でも、いくつも重なってくると日常生活のつらさにつながります。
特に、「病院で検査をしても異常はないけれど、なんとなく調子が悪い」という場合には、生活リズムや睡眠、ストレス、気温変化など、複数の要因が重なっていることもあります。
夏の疲れを引きずっていませんか？
もう一つ忘れてはいけないのが、夏の疲労です。
暑い季節は、汗をたくさんかいたり、睡眠不足になったり、冷たい飲み物や食べ物が増えたりします。
さらに、暑さによって食欲が落ちたり、冷房の効いた部屋で長時間過ごしたりすることもあります。
つまり、9月になって突然不調になるというより、
夏の間に少しずつ蓄積した疲れが、季節の変化をきっかけに表面化する
というケースも考えられます。
「夏はなんとか乗り切ったから大丈夫」と思っていても、身体は意外と疲れているかもしれません。
東洋医学では「季節の変化」も身体に影響すると考えます
東洋医学には、自然界の変化と人間の身体は密接に関係しているという考え方があります。
『黄帝内経』にも、季節に応じて生活の仕方を変え、身体を養うという考え方が記されています。
夏は活動的に過ごす季節ですが、秋になると少しずつ陽気が落ち着き、身体も冬に向けて準備を始めていきます。
この変化に合わせて、生活リズムや食事、睡眠なども少しずつ調整していくことが大切です。
東洋医学では、身体の「気・血・津液」などのバランスを整えながら、季節の変化に身体が対応できる状態を目指します。
9月の不調を防ぐためにできること
では、季節の変わり目を元気に過ごすためには、何をすればよいのでしょうか？
① 睡眠時間を確保する
まず大切なのは睡眠です。
夏の間に夜更かしする習慣がついてしまった方は、9月から少しずつ就寝時間を戻していきましょう。
「休日に寝だめする」よりも、毎日の睡眠リズムを整えることを意識するのがおすすめです。
② 朝の光を浴びる
朝起きたらカーテンを開けて、自然の光を浴びましょう。
朝の光を浴びることは、体内時計を整えるうえでも大切です。
「朝起きてもスイッチが入らない」という方は、まずカーテンを開けることから始めてみましょう。
③ 冷房で身体を冷やしすぎない
9月になっても暑い日は冷房が必要です。
ただし、冷房の風が首や肩に直接当たったり、身体が冷えすぎたりすると、肩こりや身体のだるさを感じる方もいます。
室温だけでなく、「自分の身体が冷えすぎていないか」を確認してみましょう。
④ 冷たいものを摂りすぎない
夏の習慣で、冷たい飲み物やアイスなどが続いていませんか？
暑い時期には必要なこともありますが、涼しくなってきたら少しずつ温かい飲み物も取り入れてみましょう。
特に胃腸が疲れている方は、「お腹を冷やさない」ことを意識するだけでも身体の感覚が変わることがあります。
⑤ 無理に頑張りすぎない
季節が変わるときは、身体も変化しています。
「いつも通り頑張らなければ」と無理をするのではなく、疲れを感じたら少し休む。
運動も、いきなり激しい運動を始めるのではなく、散歩や軽いストレッチなどから始めるとよいでしょう。
鍼灸で「季節の変化に負けにくい身体」を目指す
季節の変わり目に、
「毎年9月になると体調を崩す」
「疲れが抜けない」
「眠りが浅くなる」
「肩や首がつらくなる」
「頭痛やめまいが気になる」
という方は、一度ご自身の身体を見直してみるのもおすすめです。
鍼灸では、現在感じている症状だけを見るのではなく、睡眠・食欲・冷え・疲労感・ストレスなど、身体全体の状態を確認しながら施術を行います。
東洋医学では、「症状が出ている場所だけが原因とは限らない」と考えます。
例えば肩こりがあっても、睡眠不足やストレス、胃腸の疲れ、冷えなどが身体の負担となっている場合があります。
そのため、一人ひとりの状態に合わせてツボを選び、身体のバランスを整えていくことが大切です。
9月は「不調になってから」ではなく「不調になる前」に
季節の変わり目は、身体にとって変化の大きな時期です。
「毎年この時期になると体調が悪くなる」という方は、9月になってから慌てて対策するのではなく、8月の終わり頃から少しずつ身体を整えておくことをおすすめします。
十分な睡眠をとる。
冷やしすぎない。
食べ過ぎ・飲み過ぎを避ける。
軽く身体を動かす。
そして、疲れたら休む。
当たり前のようなことですが、こうした小さな積み重ねが、季節の変化に負けない身体づくりにつながります。
もし「なんとなく調子が悪いけれど、どこに相談したらいいかわからない」という方は、一人で抱え込まずにご相談ください。
シャローム鍼灸院では、お一人おひとりの体調や生活習慣を伺いながら、その方に合った鍼灸施術をご提案しています。
夏の疲れを秋まで持ち越さない。
9月を気持ちよくスタートするために、今から身体を整えていきましょう。
※強い症状や急な症状、症状が長く続く場合は、自己判断せず医療機関への相談をおすすめします。
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