「夏はそれほど気にならなかったのに、秋になって首がつらい…」
「朝起きると首が重い」
「首から肩にかけて張っている」
「振り向くと首が動かしにくい」
「首こりと一緒に頭痛や目の疲れも感じる」
9月に入って、そんな変化はありませんか？
秋になると、夏とは少し違った身体の負担が重なり、首や肩のこりを感じる方がいます。
その原因の一つが、スマホやパソコンによる長時間の姿勢です。
スマホを見ている時、首には大きな負担が
スマートフォンを見る時、どうしても頭が前に出たり、うつむいた姿勢になりやすくなります。
頭は意外と重いため、頭が身体より前に出た状態が長く続くと、首や肩まわりの筋肉に負担がかかります。
仕事ではパソコン、休憩中はスマホ。
気がつけば一日のかなりの時間、同じ姿勢で過ごしていることもありますよね。
「ちゃんと休んでいるつもりなのに、首が休まっていない」
ということもあります。
夏の冷房疲れが残っていませんか？
もう一つ気をつけたいのが、夏の冷房です。
冷房の効いた室内で長時間過ごしていると、身体が冷えて筋肉がこわばったように感じることがあります。
特に、冷たい風が首や肩に直接当たる環境では、首まわりの不快感を感じる方もいます。
さらに、夏の間に運動量が減っていたり、暑さで湯船につからずシャワーで済ませる日が続いていたりすると、身体の疲れを十分にリセットできていない場合もあります。
秋の「寒暖差」も身体への負担に
9月は、昼間はまだ暑いのに、朝晩は少し涼しい。
そんな日が増えてきます。
一日の中で気温が大きく変化すると、身体はその環境に合わせて体温などを調整する必要があります。
その調整に関わっているのが自律神経です。
季節の変わり目に、
「なんとなく疲れる」
「眠りが浅い」
「頭が重い」
「肩や首がこる」
など、いくつかの不調が重なることがあるのは、こうした環境の変化も一因として考えられます。
首こりと一緒に「頭痛・眼精疲労」はありませんか？
首こりが気になる方の中には、
「目も疲れている」
「夕方になると頭が重い」
「こめかみが痛くなる」
「肩までガチガチ」
という方もいます。
スマホやパソコンを長時間使う生活では、目を酷使するだけでなく、同じ姿勢が続くことで首や肩にも負担がかかります。
そのため、首だけを一生懸命ほぐすのではなく、姿勢・目の疲れ・睡眠・日中の活動量なども一緒に見直すことが大切です。
東洋医学では「首だけ」を見ない
東洋医学では、身体を一つひとつの部品として切り離して考えるのではなく、全体のバランスを見ながら状態を捉えていきます。
同じ「首こり」でも、
・冷えを感じやすい
・疲れがたまっている
・睡眠が足りていない
・ストレスが続いている
・目を酷使している
・身体を動かす時間が少ない
など、その背景は人によって違います。
だからこそ、首がこっているからといって、首だけを施術すればよいとは限りません。
お話を伺いながら、その人の身体全体の状態を見ていく。
それが東洋医学の大切な考え方の一つです。
秋の首こりを防ぐためにできること
まずは、毎日の小さな習慣から見直してみましょう。
① スマホを長時間見続けない
30分、1時間と同じ姿勢を続けるのではなく、時々スマホから目を離して、首や肩を動かしましょう。
② 首に冷風を直接当てない
冷房を使う時は、風向きを調整して首や肩を冷やしすぎないようにしましょう。
③ 軽く身体を動かす
散歩やストレッチなど、無理のない範囲で身体を動かす時間をつくりましょう。
④ 湯船でゆっくり温まる
暑さが落ち着いてきたら、シャワーだけでなく湯船につかる時間もおすすめです。
⑤ 「休む時間」をつくる
首こりが気になる時ほど、身体だけでなく心も緊張していないか振り返ってみましょう。
首こりだけだと思っていませんか？
首こりが気になって来院される方の中には、
「実は最近、眠りも浅い」
「頭痛も増えてきた」
「目が疲れて仕方ない」
「身体全体が重い」
というように、いくつかの不調を感じている方もいます。
そんな時は、一つの症状だけを見るのではなく、身体全体の状態を見直してみることも大切です。
シャローム鍼灸院では、お悩みを丁寧に伺い、その日の身体の状態を確認しながら、一人ひとりに合わせた鍼灸施術を行っています。
「首こりだけだから」と我慢せず、
「最近、身体の調子がなんとなく変わってきた」
と感じた時にも、お気軽にご相談ください。
秋は、夏から冬へ身体が少しずつ変化していく季節。
スマホやパソコンとの付き合い方、冷房、睡眠、運動などを少し見直して、首や肩に無理をさせない秋を過ごしましょう🍂
※突然の強い首の痛み、手足のしびれ・力が入りにくい、発熱を伴う強い痛み、激しい頭痛などがある場合は、鍼灸を受ける前に医療機関へご相談ください。
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