「夏はそれほど気にならなかったのに、秋になって便秘がひどくなった」
「毎日出ていたのに、最近はお腹がすっきりしない」
「便が硬い、出にくい、お腹が張る……」
9月に入り、そんな変化を感じていませんか？
便秘というと、「食物繊維が足りないのかな」「水分不足かな」と考える方が多いかもしれません。
もちろん、食事や水分、運動量などは便通に関係します。
でも、実はもう一つ大切なのが自律神経と腸の関係です。
秋になると、なぜ便秘が気になりやすい？
夏から秋へ季節が変わる9月は、身体にとって意外と変化の大きい時期です。
夏の間は冷たい飲み物や食べ物が増え、冷房の効いた室内で過ごす時間も長くなります。
暑さのために運動不足になったり、睡眠時間や食事の時間が乱れたりすることもあります。
そこへ秋の朝晩の気温差が加わることで、身体が環境の変化についていくのに負担を感じることがあります。
こうした生活リズムの変化やストレスなどは、自律神経にも影響します。
自律神経は、私たちが意識して動かしているわけではない身体のさまざまな働きを調整しています。
腸の働きもその一つです。
そのため、
「最近忙しくてリラックスできていない」
「睡眠不足が続いている」
「季節の変化でなんとなく身体がだるい」
という時に、便通の変化を感じる方もいます。
「腸は第二の脳」といわれる理由
腸は、脳と密接に関係しています。
たとえば、緊張するとお腹が痛くなったり、旅行など環境が変わると便通が変わったりすることがありますよね。
反対に、お腹の調子が悪いと気分まで落ち込んだり、身体が重く感じたりすることもあります。
このように、脳と腸はお互いに影響し合っています。
だからこそ、便秘が気になる時に「腸だけを何とかしよう」とするのではなく、
睡眠・ストレス・食事・運動・冷えなど、身体全体の状態を見ること
が大切です。
東洋医学では「腸」だけを見ない
東洋医学では、身体を一部分だけ切り離して考えるのではなく、全体のバランスを見ながら体調を捉えていきます。
便秘についても、「腸が動いていない」という一つの原因だけで考えるわけではありません。
食事の状態、身体の冷え、疲れ、睡眠、精神的な緊張など、その人によって背景はさまざまです。
また、東洋医学には「肺と大腸は表裏」という考え方があります。
ここでいう「肺」や「大腸」は、現代医学でいう臓器そのものだけを指しているわけではなく、身体の働きを捉えるための東洋医学独自の概念です。
秋は乾燥が進みやすい季節でもあります。
東洋医学では、秋は「肺」と関係が深い季節と考えます。
そのため、秋の乾燥や身体の変化を考える時に、大腸の働きにも目を向けます。
「秋になると便秘が気になる」という方は、こうした季節と身体の関係から考えてみるのも面白いかもしれません。
秋の便秘対策。まずは生活を少し整える
便秘が気になるからといって、いきなり特別なことを始める必要はありません。
まずは毎日の習慣を見直してみましょう。
① 朝起きたら水分をとる
睡眠中は水分をとっていないため、朝は身体が水分不足になりやすい時間です。
起床後にコップ一杯程度の水や白湯を飲む習慣をつけてみましょう。
ただし、水分を無理に大量に摂る必要はありません。
② 朝食後はトイレの時間をつくる
忙しい朝はトイレを我慢してしまうことがあります。
できれば朝食後など、毎日ある程度決まった時間にトイレに行く習慣をつくりましょう。
「出なければ」と頑張りすぎず、余裕を持って過ごすことも大切です。
③ 少し歩く
運動不足は便通にも影響します。
激しい運動をする必要はありません。
散歩をしたり、エレベーターではなく階段を使ったり、仕事の合間に少し歩いたり。
日常生活の中で身体を動かす時間を増やしてみましょう。
④ 食事を極端に減らさない
ダイエットなどで食事量が極端に少なくなると、便の材料そのものが不足することがあります。
野菜や果物、海藻、豆類、穀類など、さまざまな食品をバランスよく摂ることを意識しましょう。
食物繊維を急に増やしすぎると、お腹が張る方もいるので、自分の身体の様子を見ながら少しずつ取り入れることが大切です。
⑤ しっかり休む
意外と忘れられやすいのが「休むこと」です。
睡眠不足や精神的な緊張が続いていると、身体がリラックスしにくくなります。
秋は夏の疲れが表面化しやすい時期でもあります。
便通だけを気にするのではなく、
「最近、ちゃんと眠れているかな？」
「身体に力が入りっぱなしになっていないかな？」
と、自分自身の状態にも目を向けてみてください。
「便秘だけ」の問題ではないかもしれません
便秘が続いている方の中には、
「お腹が張るだけでなく、身体も重い」
「朝からスッキリしない」
「肩や首もこりやすい」
「眠りが浅い」
「なんとなく疲れが抜けない」
など、複数の不調を同時に感じている方もいます。
そんな時は、便秘だけを一つの症状として考えるのではなく、生活習慣や睡眠、ストレス、冷えなどを含めて、身体全体を見直してみることも大切です。
シャローム鍼灸院では、症状が出ている場所だけを見るのではなく、お話を伺いながら、その方のお身体全体の状態を確認して施術を行っています。
東洋医学では、一人ひとりの体質やその時の状態を見ながら考えていくことを大切にします。
「病院に行くほどではないけれど、最近なんとなく身体の調子が違う」
「秋になって便秘やお腹の張りが気になってきた」
そんな時は、身体からの小さなサインに目を向けてみてください。
ただし、便秘が長期間続く場合や、血便、強い腹痛、嘔吐、原因のない体重減少などを伴う場合は、鍼灸だけで様子を見ず、医療機関にご相談ください。
季節が変わる時期こそ、身体も少しずつ秋仕様へ。
食事、睡眠、運動、そして心の余裕。
毎日の小さな習慣から、気持ちよく秋を過ごす準備を始めてみましょう🍂
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