みなさん、こんにちは！すっかり寒くなりましたね。
ブログもお久しぶりになってしまいました。
最近、「ブログを見て先生にお願いしようと思いました」「ブログいつも楽しみにしています」といったお言葉をいただくことが増えました。ありがとうございます。
これからもがんばって書いていきます！
秋から冬への変わり目。
11月の空気にはどこか冷たさが混じり、朝晩の気温差もぐっと広がります。
この時期になると「なんとなくだるい」「寝ても疲れが抜けない」「風邪をひきやすい」といった声が多くなります。
実はこれ、“季節の変わり目の自律神経の乱れ”が関係しているんです。
今回は、11月〜12月にかけて増える体の不調を東洋医学の視点から紐解き、
三ツ境駅近くの鍼灸院としてできるケアを紹介していきます。
11月〜12月にかけて起こる「季節性の体調不良」とは？
秋から冬への移行期は、昼夜の寒暖差が10℃以上になることもあります。
体はその変化に対応するため、自律神経がフル稼働。交感神経と副交感神経のバランスが崩れやすくなります。
よく見られる不調の例
- 朝の頭痛・肩こり
- 手足の冷え、むくみ
- 胃のもたれ、食欲不振
- 寝つきが悪い、眠りが浅い
- なんとなくやる気が出ない、気分の落ち込み
こうした症状は、東洋医学でいう「気」や「水」の巡りが滞った状態と捉えられます。
とくに11月は乾燥と冷えが重なり、「気」の流れが乱れやすい季節。
それが自律神経やホルモンのバランスにも影響してきます。
東洋医学でみる「季節の変わり目の体」
中国最古の医学書『黄帝内経（こうていだいけい）』では、
季節ごとの変化と身体の調和について次のように説かれています。
「春夏は陽気を養い、秋冬は陰気を養う」
―『素問・四気調神大論』より
つまり、秋から冬への移行期は“静かに過ごし、体を内側から温め、エネルギーを蓄える”季節。
無理をすると、その年の疲れが冬に表面化します。
たとえば、
- 秋の終わりに体を冷やす → 風邪をひきやすくなる
- 夜更かしが続く → 自律神経が乱れ、免疫力が低下する
- 食事を抜く／過食 → 胃腸が弱り、気の流れが滞る
こうした“ちょっとした乱れ”が、年末に向けて大きな疲労となって現れます。
鍼灸で整える「季節の変わり目の体調」
鍼灸には「気血の流れを整え、体のバランスを回復させる」力があります。
自律神経や血流のリズムを整えることで、自然治癒力が高まり、冷えやだるさがやわぎます。
当院の施術例（三ツ境シャローム鍼灸院）
- 温灸（もぐさ灸）による“温補”ケア
- 自律神経調整のための軽刺激鍼
- 胃腸の冷えに対する腹部温熱
患者さんの中には「夜の寝つきが良くなった」「手足がポカポカするようになった」といった声も多いです。
自宅でできる「季節の変わり目セルフケア」
① 温める食材をとりいれる
しょうが、ねぎ、味噌、根菜などは体を温め、「気」を巡らせる食材です。
また、冬瓜、小豆、黒豆、はと麦などの利水作用がある食材を組み合わせると、
むくみや冷えが軽減されます。
🌿おすすめ：しょうが＋黒豆茶／シナモン入り味噌スープ
② 夜のリズムを整える
夜更かしは“陽気”を消耗します。
23時までに布団に入るだけでも、翌朝の体の軽さが変わります。
- 就寝1時間前からスマホを見ない
- ぬるめのお風呂に15分
- 湯上がりに暖かいほうじ茶を一杯
この3つだけで、体の陰陽バランスが整ってきます。
③ 軽い運動と呼吸
ストレッチや深呼吸は、滞った「気」を動かす基本です。
朝、窓を開けて3回深呼吸するだけでも、気分がすっきりします。
こんな時は鍼灸を受けるタイミング
- なんとなく疲れが抜けない
- 肩・首がこる、頭が重い
- 胃腸の調子が落ちている
- 寝てもスッキリしない
- 季節ごとに体調を崩しやすい
これらは「未病（みびょう）」と呼ばれる、病気の一歩手前のサイン。
鍼灸は、未病を防ぐ“体のメンテナンス”としてもおすすめです。
まとめ：11月から始める「冬に備える鍼灸」
季節の変わり目は、体が次の季節に順応しようとする大切な時期。
この時期にしっかり整えることで、冬を軽やかに乗り切れる体をつくることができます。
三ツ境駅近くのシャローム鍼灸院では、
「冷え」「だるさ」「自律神経の乱れ」に合わせた秋冬の体調調整プログラムを実施中です。
🍂 秋冬限定ケアコース（60分）
・温灸＋全身調整鍼＋お腹の温熱療法
・初回体験：4,800円（税込）
※ご予約時にお伝えください。ご予約はお電話またはWEBフォームからどうぞ
体と心を少しずつ整えながら、冬を迎える準備をしていきましょう。
あなたの体が、季節と調和して笑顔で過ごせるよう、サポートします🌿
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