朝は気にならなかったのに、夕方になると靴がきつい。
ふくらはぎが重だるく、脚全体がパンパンに感じる……。
そんな経験はありませんか？
特に40代以降になると、以前より脚のむくみや疲れを感じやすくなったという方もいらっしゃいます。
デスクワークで長時間座っていたり、立ち仕事が続いたり、家事や育児で自分の身体をいたわる時間が取れなかったり。
毎日の積み重ねが、脚の重だるさにつながっていることもあります。
今回は、夕方の脚のむくみが気になる方に向けて、原因と日常でできる対策をご紹介します。
どうして夕方になると脚がむくむの？
脚のむくみは、皮膚の下に余分な水分がたまることで起こります。
日中、長時間同じ姿勢で過ごしていると、脚の筋肉を動かす機会が少なくなり、血液や水分の循環に影響することがあります。
特に気をつけたいのは、次のような生活習慣です。
・デスクワークで長時間座りっぱなし
・立ち仕事で同じ姿勢が続く
・運動不足でふくらはぎを動かす機会が少ない
・塩分の多い食事が続いている
・身体を締めつける服や靴をよく着用する
また、加齢に伴う筋力や活動量の変化、ホルモンバランスの変化なども関係する場合があります。
40代からは、忙しい毎日の中で自分の身体の変化にも目を向けてあげたいですね。
今日からできる！脚のむくみ対策3つ
難しいことを始める必要はありません。
まずは、日常生活の中でできることから取り入れてみましょう。
① ふくらはぎを動かす
ふくらはぎは、歩いたり足首を動かしたりすることで、脚の血液や水分の循環を助ける働きがあります。
座ったままでも、つま先を上げ下げするだけでOK。
仕事の合間や家事の途中に、こまめに足首を動かしてみましょう。
② 同じ姿勢を長く続けない
座りっぱなし、立ちっぱなしは、脚の重だるさにつながることがあります。
1時間に一度を目安に立ち上がって歩いたり、軽く身体を伸ばしたりしてみましょう。
少し身体を動かすだけでも、気分転換になります。
③ 身体を冷やさない
冷えが気になる方は、足首やふくらはぎを冷やさない工夫も大切です。
入浴でゆっくり温まったり、温かい飲み物を取り入れたり。
無理なく続けられる温活を習慣にしてみてください。
脚の重だるさにはリンパマッサージという選択も
セルフケアをしていても、脚の疲れやむくみが気になるときは、プロの手によるケアを取り入れてみるのも一つの方法です。
シャローム鍼灸院では、専用クリームを使ったリンパドレナージュをご用意しています。
脚の状態を確認しながら、足先からふくらはぎ、太ももまで丁寧にトリートメント。
自分ではなかなかケアしにくい脚を、ゆったりとした時間の中でいたわります。
施術中は、日常の忙しさを少し忘れて、自分の身体と向き合う時間にしていただけたらと思います。
鍼灸だけでなく、リンパマッサージや温熱ケアなど、その日の体調やお悩みに合わせて施術をご相談いただけるのも当院の特徴です。
40代からは、自分の身体をいたわる時間も大切に
家族のこと、仕事のこと、毎日の家事。
いつも誰かのために頑張っていると、自分の身体のことは後回しになりがちです。
でも、脚の重だるさやむくみは、身体からの小さなサインかもしれません。
「いつものことだから」と我慢せず、ときには自分をいたわる時間を作ってみませんか？
シャローム鍼灸院は、相鉄線三ツ境駅から徒歩7分。駐車スペースもご用意しています。
完全予約制のプライベート空間で、ゆったりとお過ごしいただけます。
夕方の脚のむくみや重だるさが気になる方は、ぜひ一度ご相談ください。
頑張る毎日に、自分の身体をいたわるご褒美時間を。
皆さまのご来院を心よりお待ちしております。
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