「まだ暑いのに、足先が冷える…」
「冷房の部屋にいると、身体が冷えてつらい」
「9月になってから、なんとなく身体が冷えるようになった」
そんなことはありませんか？
9月は、日中はまだ暑いのに、朝晩は少しずつ涼しくなってくる季節。
「暑いから冷やしたい」という身体と、「そろそろ温めたい」という身体の変化が入り混じる時期でもあります。
さらに、夏の間に続いた冷房や冷たい飲み物、運動不足などが重なることで、9月になってから「冷え」を強く感じる方もいます。
今回は、秋に感じやすい「冷え」と、9月から始めたい身体の整え方についてお話しします。
「暑いのに冷える」のはなぜ？
9月になると、
「外は暑いのに、室内では寒い」
ということがよくあります。
電車や職場、スーパー、飲食店など、冷房の効いた場所で過ごす時間が長いと、知らないうちに身体が冷えていることがあります。
特に冷えを感じやすいのが、
- 足先
- お腹
- 腰
- お尻
- 首や肩
など。
さらに、冷房の効いた室内と暑い屋外を何度も行き来すると、身体は温度変化にも対応しなければなりません。
「外では汗をかくのに、室内に入ると急に寒い」
という環境が続く9月は、身体の温度調節に負担を感じる方もいるでしょう。
夏の生活習慣が「秋の冷え」につながることも
もう一つ見直したいのが、夏の過ごし方です。
夏はどうしても、
・冷たい水やお茶を飲む
・アイスや冷たい食べ物が増える
・シャワーだけで済ませる
・暑くて運動しなくなる
・薄着で過ごす
・冷房を長時間使う
といった生活になりがちです。
もちろん、暑い時期には熱中症を防ぐための水分補給や適切な暑さ対策が必要です。
ただ、暑さが少し落ち着いてきた9月まで、夏と同じ生活を続けていると、
「なんとなく身体が冷えている」
と感じることがあります。
特に、手足は冷たいのに顔はほてるなど、身体の部位によって温度感覚が違う場合もあります。
こんな「秋の冷えサイン」はありませんか？
次の項目に当てはまるものはありませんか？
☑ 足先や手先が冷たい
☑ お腹や腰が冷える
☑ 冷房が苦手になった
☑ 朝起きると身体が冷えている
☑ 温かいものを飲むとホッとする
☑ 肩や首がこりやすい
☑ 身体が重く感じる
☑ 夕方になると足がむくむ
☑ 生理前後に冷えを感じやすい
一つだけなら、それほど気にしなくてもよいかもしれません。
ただ、いくつも当てはまる場合は、普段の生活の中に「冷えやすい習慣」がないか、一度見直してみましょう。
東洋医学では「冷え」を身体全体から考えます
東洋医学では、冷えを単純に「温度が低い」というだけでは考えません。
身体の中で、気・血・水などがどのように巡っているのか。
食事はどうか。
睡眠は足りているか。
疲れがたまっていないか。
ストレスは続いていないか。
そうした身体全体の状態を見ながら、その人の「冷え」を考えていきます。
たとえば、
「冷え＋むくみ」
「冷え＋疲れやすい」
「冷え＋生理の不調」
「冷え＋肩こり」
など、冷えと一緒に別の症状が出ていることもあります。
だからこそ、冷えている場所だけを温めるのではなく、身体全体のバランスを整えることが大切です。
9月から始めたい「秋の冷え対策」5つ
① 冷房の設定を見直す
まだ暑い日は、無理に冷房を我慢する必要はありません。
大切なのは「冷やしすぎない」こと。
冷房の風が直接身体に当たらないようにしたり、薄手の羽織りや靴下などで調整したりしましょう。
② シャワーだけでなく湯船につかる
暑い夏はシャワーだけで済ませることも多いですが、9月からは湯船につかる時間を少しずつ取り戻してみましょう。
「身体を温める」というだけでなく、一日の終わりにリラックスする時間としてもおすすめです。
③ 冷たいものを摂りすぎない
暑い日は冷たい飲み物が欲しくなりますよね。
まだ暑い日もあるので、無理に我慢する必要はありません。
ただ、涼しくなってきたら、少しずつ常温や温かい飲み物も取り入れてみましょう。
④ 軽く身体を動かす
運動不足も、身体の冷えを感じる一因になります。
ウォーキングやストレッチなど、無理なく続けられる運動から始めてみましょう。
特に座りっぱなしの時間が長い方は、1時間に一度くらい立ち上がって身体を動かすだけでも違います。
⑤ 首・お腹・腰を冷やしすぎない
身体が冷えやすい方は、首・お腹・腰などを冷やしすぎないこともポイント。
特に朝晩が涼しくなってきたら、薄手の上着などで体温調節をしましょう。
「冷え」と「むくみ」が一緒に出る方も
秋になると、
「足が冷えるだけでなく、夕方になるとむくむ」
という方もいます。
長時間のデスクワークや立ち仕事、運動不足などが重なると、足の重だるさを感じることもあります。
そんなときは、
温める＋動かす＋休ませる
を意識してみましょう。
お風呂で温まったあとに、足首を回したり、ふくらはぎを軽く動かしたりするのもおすすめです。
冷えは「我慢するもの」ではありません
「冷え性だから仕方ない」
と諦めていませんか？
もちろん、冷えの感じ方には個人差があります。
また、冷えの背景には貧血や甲状腺の病気など、別の原因が隠れていることもあります。
急に強い冷えを感じるようになった場合や、強い疲労感、息切れ、動悸、体重変化など、ほかの症状を伴う場合は、自己判断せず医療機関に相談しましょう。
鍼灸では「冷えている場所」だけを見ません
シャローム鍼灸院では、「足が冷えるから足だけ」というように、症状が出ている場所だけを見るのではありません。
睡眠はどうか。
食欲はあるか。
お腹の状態はどうか。
肩や首は緊張していないか。
疲れがたまっていないか。
一人ひとりの身体の状態を丁寧に確認しながら、東洋医学の考え方を取り入れて施術しています。
「冷えと一緒に肩こりもある」
「冷えると身体が重くなる」
「冷えやむくみが気になる」
「生理前になると冷えやすい」
など、同じ「冷え」でも、その感じ方や身体の状態は人それぞれ。
だからこそ、その人に合わせて身体全体を整えていくことが大切です。
9月は「冷やす」から「整える」へ
9月は、まだ暑さが残る一方で、少しずつ秋へ向かっていく時期。
「暑いから冷やす」だけではなく、
自分の身体が今、何を求めているのか
に目を向けてみましょう。
冷房の中で寒いなら一枚羽織る。
涼しくなってきたら湯船につかる。
冷たいものばかりだった食生活を少し見直す。
身体が重いなら、無理のない範囲で動く。
そんな小さな習慣から、秋の身体づくりを始めてみてください。
東洋医学には、季節に合わせて身体を整える「養生」という考え方があります。
秋を元気に過ごすためにも、9月は夏の生活から少しずつ切り替えていきましょう。
シャローム鍼灸院では、身体の冷えだけでなく、肩こり・むくみ・疲れ・女性特有の不調など、身体全体の状態を見ながら、一人ひとりに合わせた鍼灸施術を行っています。
「冷えが気になるけれど、何をしたらいいかわからない」
そんな方も、お気軽にご相談ください。
頑張る身体を、少しずつ秋仕様に。
9月は、自分の身体をいたわる時間を作ってみませんか？
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