こんにちは、シャローム鍼灸院です。
「ちゃんと寝ているはずなのに、朝起きても疲れが取れない」
「夜中に何度も目が覚める」
「朝から身体が重い、頭がスッキリしない」
そんなことはありませんか？
夏は、実は睡眠の質が低下しやすい季節です。
特に今年のように暑い日が続くと、知らないうちに身体が疲れ、睡眠にも影響が出やすくなります。
なぜ夏は眠りが浅くなりやすいのでしょう？
① 夜になっても気温が下がらない
暑い夏は、夜になっても室温が高く、身体がうまく熱を逃がせないことがあります。
人は眠るとき、体の深部の温度を少しずつ下げていくことで眠りにつきやすくなります。
ところが、熱帯夜で身体に熱がこもると、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりすることがあります。
② エアコンによる冷え
暑いからといって冷房を強くしすぎると、今度は身体が冷えすぎてしまいます。
特に首や肩、足元に冷風が直接当たると、筋肉が緊張したり、身体に負担がかかったりすることがあります。
「エアコンをつけないと眠れないけれど、朝起きると身体がだるい」
そんな方は、冷やしすぎにも注意しましょう。
③ 日中の暑さで身体が疲れている
猛暑の中で過ごすだけでも、身体には大きな負担がかかります。
汗をたくさんかいたり、暑さで食欲が落ちたりすると、身体のエネルギーも消耗します。
さらに、冷房の効いた室内と猛暑の屋外を行き来することで、自律神経も温度変化への対応を続けることになります。
その結果、
- 朝起きてもスッキリしない
- 日中眠い
- 身体がだるい
- 頭が重い
- 集中できない
といった状態につながることがあります。
「眠っている時間」だけではなく「眠りの質」が大切
「7時間寝たから大丈夫」と思っていても、眠りが浅ければ十分に身体を休められていないことがあります。
特に、
「寝たはずなのに疲れている」
という感覚が続いている場合は、睡眠環境や生活習慣を一度見直してみましょう。
今日からできる夏の睡眠対策
● エアコンを上手に使う
暑さを我慢する必要はありません。
室温が上がりすぎないようにエアコンを使い、冷風が身体に直接当たらないようにしましょう。
● 寝る前にスマートフォンを見すぎない
寝る直前までスマートフォンを見ていると、脳が刺激されて眠りにつきにくくなることがあります。
寝る前は少し照明を落として、ゆっくり過ごす時間を作りましょう。
● ぬるめのお風呂に入る
暑いからとシャワーだけで済ませてしまいがちですが、寝る前にぬるめのお湯に浸かるのもおすすめです。
一度身体を温め、その後ゆっくり体温が下がっていくことで、自然な眠りにつながりやすくなります。
● 朝は太陽の光を浴びる
朝起きたらカーテンを開け、太陽の光を浴びましょう。
朝に光を浴びることは、体内時計を整えるためにも大切です。
東洋医学では「心身のバランス」を大切にします
東洋医学では、睡眠だけを切り離して考えるのではなく、身体全体の状態を見ながら整えていきます。
「気・血・水」の巡りや、ストレス、胃腸の状態、冷えなども、身体のバランスを見るうえで大切な要素です。
「眠れない」という症状だけを見るのではなく、
なぜ眠れなくなっているのか？
を身体全体から考えることが大切です。
鍼灸で自律神経を整えるお手伝い
シャローム鍼灸院では、眠りのお悩みに対しても、お一人おひとりの身体の状態を確認しながら施術を行っています。
不眠だけでなく、
- 肩こり・首こり
- 頭痛
- 眼精疲労
- 冷え
- 疲労感
- ストレス
など、複数のお悩みがある場合には、全身のバランスを見ながら整えていきます。
「朝起きても疲れが取れない」
「寝ても身体が重い」
「最近、眠りが浅い気がする」
そんな方は、単なる「夏バテ」と思わず、一度身体の状態を見直してみませんか？
暑い夏を元気に乗り切るためにも、質の良い睡眠を大切にしましょう。
気になるお悩みがありましたら、シャローム鍼灸院までお気軽にご相談ください。
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