2025年12月 – シャローム鍼灸院

冬になると、冷え・疲れ・眠気・やる気の低下・肌の乾燥・むくみなど、さまざまな不調が出やすくなります。
東洋医学では、この季節の養生を 「養陽（ようよう）」 と呼びます。
“陽気＝身体を温め、巡らせ、動かすエネルギー” をしっかり守り、育てることが冬の健康の基本とされています。

「黄帝内経」には、
『冬は万物が閉蔵する季節。早く寝て、遅く起き、陽気を失わぬよう守ること』
と説かれています。

つまり、身体のエネルギーを散らさず、しっかり溜め込みながら、春に向けて力を蓄えるための時期なのです。

1. 養陽とは？ ― 冬は“陽気を守る季節”

冬は気温が下がり、身体の表面の血流も弱くなりがちです。
東洋医学でいう「陽気」は、身体を温め、免疫や代謝にも関わる大切な働きを担っています。

しかし、寒さに当たりすぎたり、疲労を溜めすぎると、陽気はどんどん消耗してしまいます。

養陽とは、陽気を守り、補い、育てること。
その結果、

冷えに強い
胃腸が軽い
疲れにくい
寝つきが良い
気力が出る

といった、“冬に負けない身体”がつくられていきます。

2. 養陽の基本① —— とにかく「温める」ことを大事にする

陽気を守るには 冷やさない習慣 が最重要です。

● 首・お腹・足首は必ず温める

この３つは“冷えの三大ポイント”。
マフラー・腹巻き・厚手の靴下で守るだけでも、体調は大きく違います。

● お灸は養陽の王道

東洋医学では、冬の養生にお灸は欠かせない存在。
特に「関元」「中脘」「三陰交」などに熱を入れると、身体の深部が温まりやすくなります。

鍼灸院では体質に合わせた温熱療法で、より効率よく身体を温めることができます。

3. 養陽の基本② —— 冬は“補腎”の季節

「腎」は生命力・体力の源とされ、冬に最も影響を受ける臓です。
黄帝内経でも、『冬は腎を養う』 と明確に記されています。

腎が弱ると、

冷え
むくみ
腰・膝の痛み
疲れやすさ
夜間のトイレ
不安感・気力低下

などが出やすくなります。

● 腎を養う食材

黒い色のものは腎を補うとされます。

黒豆
黒ごま
ひじき
きくらげ
山芋
くるみ
生姜
ネギ

こういった食材を日常に取り入れると、冬の養生に役立ちます。

4. 養陽の基本③ —— 睡眠は“陽気の充電時間”

冬は、朝なかなか起きられなかったり、夜に眠くなるのが早かったりします。
これは、自然のリズムに沿って、陽気が休息を求めている証拠です。

夜は早めに休む
朝は無理に早起きしない
スマホ・PCを寝る前に控える
就寝前にお腹と足を温める

これらはすべて、養陽につながる大切な習慣です。

5. 養陽におすすめの鍼灸施術

鍼灸では、冬に弱まりやすい「腎」「脾」「肺」を整えながら、身体の深部を温めていきます。

● こんな施術が特におすすめ

お腹の鍼＋温灸（脾・腎を補う）
腰〜足にかけての温め施術
自律神経を整える経絡調整
冷え性改善のための全身調整
冬の美容鍼（血流の低下によるくすみ改善）

体質に合わせて施術内容が変わるため、「毎年冬がつらい」という方には特におすすめです。

6. まとめ —— 冬は“陽を守り、春に備える”季節

冬にしっかり養生し、陽気を守ることで、春の不調（だるさ・眠気・頭痛・花粉症）も軽減しやすくなります。

冬の過ごし方は、一年の身体づくりの基礎。
気温とともに身体が冷えないよう、丁寧に温めながら過ごしましょう。

鍼灸は、冬に弱りやすい身体をしっかり整える力を持っています。
「今年こそ冬を元気に過ごしたい」という方は、ぜひ一度ご相談ください。

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月: 2025年12月

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冬に強い身体をつくる —— 東洋医学の“養陽”のすすめ